Mindfulness: The Mente de Mono

El concepto de la "mente de mono" viene del budismo. El término ha sido adoptado por los yoguis para describir una mente que salta de pensamiento a pensamiento como un mono salta de árbol en árbol. La mente del mono no puede existir en el momento presente, sino que se distrae constantemente por los pensamientos que pasan por su cabeza.

Buda describió la mente humana como una mente llena de monos borrachos, saltando, chillando, charlando, continuamente sin cesar. Todos tenemos mentes de mono, dijo Buda, con docenas de monos intentando conseguir nuestra atención. El miedo es un mono especialmente fuerte, que emite una alarma incesantemente señalando todas las cosas con las que debemos tener cuidado y haciéndonos ver todo lo que podría salir mal.

Así que la "mente de mono" es un término que se refiere a ser inquieto, inquieto o confundido y también es sugerido por algunos profesionales en el campo que es el crítico interno (algo que tratamos a fondo en nuestro curso de Practical Mindfulness).

El crítico interno es la parte de tu mente más conectada con el ego, que sostiene que no puedes hacer nada bien. También es la parte de ti que sofoca la creatividad y te impide seguir adelante con tus pasiones. La mente de mono insiste en ser escuchada, y a veces se necesita mucho autocontrol para mitigar los efectos que puede tener en nuestras vidas. También es la parte de tu cerebro que se distrae fácilmente, así que si deseas conseguir tus metas, tu desafío es apagar la mente del mono.

ANTECEDENTES: Todos tenemos 'Mente de Mono' de vez en cuando - donde nuestro cerebro vaga fuera de control - balanceándose de una cosa a la otra. A veces es emocionante: planes que estamos haciendo, ideas que tenemos. Otras veces puede ser un largo catálogo de cosas para recordar, preocupaciones y 'deberes'. A menudo es una mezcla de ambos. Por supuesto, el peor momento para tener 'Mente de Mono' es cuando estamos tratando de ir a dormir. Esta herramienta que comparto contigo es súper simple y calma la 'Mente de Mono' para que puedas conseguir dormir más fácilmente. 

Antes de empezar haremos una valoración:

¿Qué tan ocupada está tu mente ahora? _____ / 10

A continuación coge un cuaderno y escribe:

• Simplemente escribe CUALQUIER y CADA cosa que esté en tu mente en el espacio de abajo. Literalmente sin cuestionarlo. Sólo coge tu lápiz o bolígrafo en el papel y escribe. ¡Y sin juicio, por favor! La única regla es que no hay reglas. Lo que sea que aparezca, escríbelo. Eg. Grandes ideas, qué tomar para el desayuno, un sentimiento, memoria, queja o preocupación, que necesitas un corte de pelo, ir a ver al dentista o algo lo que sea...
• Sigue escribiendo hasta que tu cerebro quede agotado y no tenga más cosas que contarte.
• Entonces pregúntale, "Si hubiera algo que no he puesto en la lista, ¿cuál sería?"

Anota esto:

Pausa y echa un vistazo a las cosas en tu lista de "Mente Mono". A continuación clasificaremos nuestra lista en:

1. Suelta tus 'Monos Traviesos': Estos son los pensamientos sobre los que no tienes control, es decir. Donde no hay nada que puedas hacer. Tacha estos elementos. Respira hondo y suelta cada uno de ellos por ahora.
2. Identifica tus 'Gorillas': Haz un círculo en los pensamientos que realmente te están molestando o si notas que tu mente vuelve a ellos continuamente - sea lo que sea - por grande, pequeño, tonto, aburrido o ilógico que pueda o no ser!

• Mira los pensamientos 'Gorilla' que has rodeado y elige una acción para cada uno que (idealmente) tomarás mañana. Eg. Llamar al dentista / peluquería, comprar leche, ideas de negocios, organizar vacaciones durante el almuerzo, llamar a mamá, establecer una reunión con la escuela, etc.
   

Consejo: Si quieres que tu cerebro se calme, necesita saber que estás escuchando. Tu acción no tiene que ser grande, puede ser el paso más pequeño que podrías dar. Pero comprométete contigo mismo y hazlo tan pronto como puedas. ¡Y recuerda que tu acción también podría ser 'dejar ir'!

¿Qué medidas tomaré? Cuándo (idealmente mañana)

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Ahora... ¿Qué tan ocupada está tu mente? _____ / 10

• Si tu puntuación es 2 (o menos) de 10. Respira hondo. Reconoce y agradece a tu cerebro por todos estos grandes pensamientos, antes de revisar su plan de acción una última vez.
• Si tu puntuación es 3 o superior, de 10, pregúntate:
   

"¿Qué no he mencionado todavía que necesita ser visto, sentido u oído?"

Y sigue escribiendo hasta que termines de "vaciar" tu mente. Revisa tu lista de nuevo: ¿Qué puedes hacer al respecto, por pequeño que sea? Si hay algo que te habías dejado añádelo a tu lista de acciones, de lo contrario, tacha a tus 'Monos Traviesos' como antes. Continúa hasta que tu puntuación sea 2 o menos de 2.

¡Buen trabajo! Ahora es hora de dormir.